Vi sparar data i cookies, genom att använda våra tjänster godkänner du det. ⇒ läs mer om cookies

Bra stöd av schemat

"Det är något att luta sig mot".

Annons
Anna Eriksson och Dileepa Waththanayaka tränar på.

Sakta men säkert närmar sig det stora målet, Stockholm halvmarathon för Anna Eriksson och Dileepa Waththanayaka. Träningsschemat de valt att följa fungerar som tänkt. – Det är bra att ha det som stöd, som förra veckan när vi inte kunde träna tillsammans, säger Dileepa Waththanayaka.

FP-sporten fortsätter att följa de löptränande motionärerna Anna Eriksson och Dileepa Waththanayaka. Målet för dem är att klara Stockholm halvmarathon den 12 september.

För en knapp månad sedan berättade de om det träningsprogram de valt att följa. Ett program som bygger på tre löppass i veckan.

Båda tränar en hel del annat också. Dileepa kör på med sin yoga, även om det uteblivna sommarvädret ställt till det en del. Det har inte blivit så många utomhuspass som han fått leda.

– Vi har hunnit köra två gånger, säger Dileepa.

Som dessutom testade morgontidig löpning på midsommaraftonen när han tillsammans med 14 andra deltog i Midsommarjoggen med start redan klockan 06.00.

– Men det gick bra. Nu vet jag att det funkar att springa så tidigt, säger Dileepa.

Anna Eriksson kämpar dessutom vidare med sin tjejklassiker och har enbart Tjejsimmet i Vansbro kvar om mindre än två veckor. Tjejvättern klarades av på nationaldagen, och det utan några problem.

– Det var faktiskt enklare än jag trodde. Inför Tjejvättern, som är tio mil, hade jag som mest cyklat fyra och en halv mil, säger Anna Eriksson.

– Men det gick bra. Det var riktigt bra förhållanden, mulet och bara lite regn. Vi tog god tid på oss, stannade för att äta och dricka. Vi hade en tid på lite drygt sex timmar.

Nu väntar då nästa kraftprov. Simningen i Vansbro där tjejsimmet är den 5 juli och där 1 000 meter simning motströms i Västerdalälven väntar.

– Nu har jag i alla fall lånat en våtdräkt. Så nu ska jag testa den, och simma i öppet vatten, säger Eriksson.

Sedan är Tjejklassikern i hamn. Fast som lite bonus blir det en start i tjejloppet på Lidingö, två veckor efter halvmaran.

– Jag har lovat syrran att springa tillsammans med henne. Det är henens sista del av

Tjejklassikern, när hon hakade på mig hade jag redan klarat av tjejloppet på Lidingö, säger Eriksson.

Träningsschemat som Anna och Dileepa följer finns här intill.

– Det bra att ha det som stöd, som förra veckan när vi inte kunde träna tillsammans, säger Dileepa.

Dessutom försöker båda hinna med något av de pass som löpcoachen Åsa Bergman har.

– Åsa är duktig. Hon vet vad hon pratar. Och det brukar vara ganska många som hänger med på hennes pass, säger Dileepa.

Träningsschemat

Så här tränar Anna Eriksson och Dileepa Waththanayaka fram till loppet i Stockholm

Vecka 26

Pass 1: Långa intervaller 4-6 x 1 km, vila 1 min

Pass 2: Distans 9 km

Pass 3: Långdistans 14 km

Vecka 27

Pass 1: Långa intervaller 4-6 x 1 km, vila 1 min

Pass 2: Distans 9 km

Pass 3: Långdistans 14 km

Vecka 28Pass 1: Distans 10 km

Pass 2: Distans 8 km

Pass 3: Långdistans 10 km

Vecka 29Pass 1: Snabbdistans 6 km

Pass 2: Distans 12 km

Pass 3: Långdistans 15 km

Vecka 30Pass 1: Snabbdistans 6 km

Pass 2: Distans 12 km

Pass 3: Långdistans 15 km

Vecka 31Pass 1: Fartlek 60/30 i 20 minuter

Pass 2: Distans 12 km

Pass 3: Långdistans 15 km

Vecka 32Pass 1: Fartlek 60/30 i 20 minuter

Pass 2: Distans 12 km

Pass 3: Långdistans 15 km

Vecka 33Pass 1: Långa intervaller, 500 meter + 1 km + 2 km + 1 km + 500 meter, vila 90 sekunder

Pass 2: Distans 8 km

Pass 3: Långdistans 17 km

Vecka 34Pass 1: Backe 10x1 min, vila jogga ner

Pass 2: Distans 8 km

Pass 3: Långdistans 17 km

Vecka 35Pass 1: Distans 10 km

Pass 2: Distans 8 km

Pass 3: Långdistans 10 km

Vecka 36Pass 1: Långa intervaller 3 km + 2 km + 1 km, vila 2 min jogg

Pass 2: Distans 10 km

Pass 3: Långdistans 18 km

Vecka 37Pass 1: Långa intervaller 3 km + 2 km + 1 km, vila 2 min jogg

Pass 2: Distans 10 km

Lördag 12 september – Stockholm halvmarathon

Mer läsning

Annons