Vi sparar data i cookies, genom att använda våra tjänster godkänner du det. ⇒ läs mer om cookies

Programmet fram till halvmaran

"Den senaste månaden har rullat på helt utan problem".

Annons
Anna Eriksson och Dileepa Waththanayaka.

Anna Eriksson och Dileepa Waththanayaka fortsätter sin målmedvetna träning inför Stockholm halvmarathon.

– Den senaste månaden har rullat på helt utan problem, säger Anna Eriksson.

Anna Eriksson och Dileepa Waththanayaka är de två löpare som FP-sporten följer under en period. Båda har satt upp motionsmålet att i höst springa ett halvmaraton.

Här intill finns hela deras träningsprogram fram till loppet den 12 september. I alla fall den del som gäller löpning. För båda lägger tid på annan träning också.

– Vi försöker springa tre gånger i veckan, men aldrig två dagar efter varandra, säger Dileepa Waththanayaka.

– Nu har vi varit med på Åsa Bergmans teknikpass också, säger Anna Eriksson.

Åsa Bergman är löpcoachen som FP-sporten berättade om i ett reportage i början av maj. Bergman lär ut rätt löpteknik.

– Det är kul att vara med på hennes pass. Och det är viktigt med rätt teknik, säger Waththanayaka.

– Då är det bra att vi båda är med på Åsas pass, så kan vi försöka hjälpa varandra med tekniken när vi är ute och springer.

Redan på lördag är det dock dags för ett av Anna Erikssons andra träningsmål, Tjejvättern.

– Det fixar är jag, då är det värre med Vansbro tjejsim, säger Eriksson.

Följ Dileepa och hans yogaträning på: dileepa.blogg.se/

Träningsprogrammet

Vecka 23

Pass 1: Fartlek 20 min

Pass 2: Distans 10 km

Pass 3: Distans 10 km

Vecka 24 Pass 1: Långa intervaller 4-6 x 1 km, vila 1 min

Pass 2: Distans 10 km

Pass 3: Långdistans 13 km

Pass 1:

Vecka 25 Långa intervaller 4-6 x 1 km, vila 1 min

Pass 2: Distans 10 km

Pass 3: Långdistans 13 km

Pass 1:

Vecka 26 Långa intervaller 4-6 x 1 km, vila 1 min

Pass 2: Distans 9 km

Pass 3: Långdistans 14 km

Pass 1:

Vecka 27 Långa intervaller 4-6 x 1 km, vila 1 min

Pass 2: Distans 9 km

Pass 3: Långdistans 14 km

Vecka 28 Pass 1: Distans 10 km

Pass 2: Distans 8 km

Pass 3: Långdistans 10 km

Vecka 29

Pass 1: Snabbdistans 6 km

Pass 2: Distans 12 km

Pass 3: Långdistans 15 km

Vecka 30

Pass 1: Snabbdistans 6 km

Pass 2: Distans 12 km

Pass 3: Långdistans 15 km

Vecka 31

Pass 1: Fartlek 60/30 i 20 minuter

Pass 2: Distans 12 km

Pass 3: Långdistans 15 km

Vecka 32

Pass 1: Fartlek 60/30 i 20 minuter

Pass 2: Distans 12 km

Pass 3: Långdistans 15 km

Vecka 33

Pass 1: Långa intervaller, 500 meter + 1 km + 2 km + 1 km + 500 meter, vila 90 sekunder

Pass 2: Distans 8 km

Pass 3: Långdistans 17 km

Vecka 34

Pass 1: Backe 10x1 min, vila jogga ner

Pass 2: Distans 8 km

Pass 3: Långdistans 17 km

Vecka 35 Pass 1: Distans 10 km

Pass 2: Distans 8 km

Pass 3: Långdistans 10 km

Vecka 36 Pass 1: Långa intervaller 3 km + 2 km + 1 km, vila 2 min jogg

Pass 2: Distans 10 km

Pass 3: Långdistans 18 km

Vecka 37

Pass 1: Långa intervaller 3 km + 2 km + 1 km, vila 2 min jogg

Pass 2: Distans 10 km

Lördag 12 september – Stockholm halvmarathon

Mer läsning

Annons